[...] bedzie to ~22kg Testy wykonałem w 1-2serii , nie licząc serii rozgrzewkowej, więc te cięzary myśle powinienem zaniżyć o około ~5kg w większych bojach. Przysiad 85kg x5 MC 75kg x5 plaska 60kg x5 skosna 55kg x5 wyciskanie zza karku 40kg x5 wyciskanie sprzed klatki 35kg x5 biceps 28kg x5 Zgodnie z artem iversona~ (sorki jak nick przekrecam) [...]
[...] pora od 8:00 do około 15:00 ponieważ znajduje się wtedy w szkole i nie mam pojęcia jak skomponować posiłki w tym okresie więc chętnie wysłucham waszych propozycji. Waga 73-75kg Wzrost- 188cm Wiek- 18 z góry dzięki za pomoc. 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane lub jęczmienne 100g + 200ml mleka Twaróg chudy 100g lub 3 jaja + 10ml oliwa z oliwek + [...]
[...] *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: 130g TŁUSZCZ: 95g WW: 315g Moja DIETA: B/T/WW/Kcal I Posiłek 7:30 * [...]
[...] *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: 130g TŁUSZCZ: 95g WW: 315g Moja DIETA: B/T/WW/Kcal I Posiłek 7:30 * [...]
Witam, moj staz 2 lata waga 75kg przy 184cm wzrostu, lat18 , głownym celem mojego cyklu jest nabycie masy miesniowej i sily wiadomo jak masa to i siła głowie chodzi mi o porady jaka masówke kupic, witaminy, aminokwasy moze jakas kreatyna, hmb co o tym myślicie? Dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja [...]
Witam, od razu mówię że nie znam się na profesjonalnym ćwiczeniu ale jednak pragnę ćwiczyć i dążyć do celu... Mam 17 lat ważę 75kg i mam 190 cm, posiadam atlas jak w linku http://www.fitness-sport.pl/catalog/images/titanum.jpg. Proszę o rady w ustaleniu mojego planu treningowego lub napisanie go gdyż jak wcześniej pisałem nie znam się na tym:P. [...]
[...] *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: 130g TŁUSZCZ: 95g WW: 315g Moja DIETA: B/T/WW/Kcal I Posiłek 7:30 * [...]
[...] Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos, hantle, drążek, gryf prosty,łamany, modlitewnik i 75kg obciążenia ;] Dieta: nie mam warunkow zeby przestrzegac typowej, ale przynajmiej staram sie uzupełniać wszystkie składniki : dobre śniadanie, dużo nabiału, owoce, [...]
[...] partii SUMA GRUBOŚCI FAŁD: w WYNIK TOTALNY BODY FAT: akiecie ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - będzie ponad 50 MARTWY CIĄG: - 75kg (ale dam radę jeszcze troszkę) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - około 50 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - nie robię, sztangielką 14kg w serii WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - nie [...]
14 rocznikowo 15 lat:) Klatka 75kg martewgo nie cwicze a na barki nie wyciskalem maks. seria 3x10 30kg;). staz 12 miesiecy a z planem treningowym i jako taka dieta 7 miesiecy bralem kreatyne olimpu.
[...] gdzies wyczytałem ze duze miesnie takie jak klataka piersiowa po trenigu odpoczywa 3 dni wiec uznałem ze mozna powtorzyc te cwiczenia w piatek. Płeć : Wiek : 17 lat Waga : 75kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : przyrost masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
zanaczy tak zapotrzebowanie moje to 2200 obliczone na 75kg suchej masy prace siedzaca i leki trening 3x w tyg. A problem jes taki ze przez ostatni miesiac jadłem bez wyliczania tak na oko i wyszło nato ze jadłem o wiele za mało i sie zastanawiam co z tym zrobic ta rospiska u gory to nie jest moja dieta to jest miejwiecej to jak jadłem niby zdrowo [...]
[...] podchwytem (4s: 12-10-10-8) uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku (4s: 12-10-10-8) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 62kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa, 75kg Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, raczej wszystko [...]
[...] x 17,5kg pompki w podporze tyłem : 12 x masa ciała + 10kg, 10 x masa ciała + 10kg wspięcia stojąc 3 serie po 70kg max coś tam na brzuch 12.08.09 martwy ciąg 12 x 70kg, 10 x 75kg, 8 x 80kg, 6 x 85kg prostowanie i uginanie każda po 2 serie ale już zapomniałem ciężary wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 x 35kg, 10 x 37,5kg, 8 x 40kg wyciskanie [...]
[...] Narazie wybrałem: Monohydrate Creatine Vitalmax'a 500g(na 50 dni) Vita-Min Muliple Olimp'u (starczy na 30 dni) mysle dokupic jeszcze 1 opakowanie No i dodatkowo WPC-80 OSTROWIA 3,75kg(uzupelnienie bialka w szkole) Prosze o propozycje co jeszcze ewentualnie dokupic ;) Zastanawialem sie nad Omega 3.(czy wystarczy dawkowanie oliwy z oliwek?)
[...] na poziomie3-4/kg a tłuszcze do40g. Raczej mam predyspozycje do tycia bo zrobiłem w tym czasie z 70kg - 77kg z czego dwa spadło po odstawieniu diety i mam aktualnie 75kg. Jestem już długo z tą chorobą więc wiem kiedy muszę zejść na niższe dawki białka. No i w sumie moja dieta od lekarza rózni sie tylko dawkami pokarmów tak to wygląda jak [...]
[...] podobnie ale jechałem już nawet 3/1kg dawałem rade ale musiałem robić przerwy z dieta i zmniejszałem dawki białka bo trzustka siadała;/. Z wagi 63kg w 3 miesiące zrobiłem 75kg. Chciałbym dalej robić masę i zwiększyć siłę bo po chorobie to marnie to wyglada. Ogólnie dietka wyglądała by tak: Dzień treningowy 5:00 - Płatki owsiane 100g + puszka [...]